biceps triceps

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce gornej 4S - 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4S - 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w lezeniu 2 xc 10 - rozpietki 2 x 10 Triceps: - wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 4S - 12,10,8 8 - ściąganie linki na atlasie 4 x 12-8 Sroda Plecy: - podciagaie na drazku [...]

4 ciwczenia po 3 serie na biceps i triceps ? moim zdaniem za duzo OdDaM kOnIa W sZyBkIe ReCe....:D

Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 6/8/10/12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/8/10/12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 8/10/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/10/12 [...]

[...] nei potrzebny posiłek 7 ok co do fbw: ćwiczysz 3x w tygodniu KAŻDĄ partię ciała: nogi 1ćw 4 serie plecy 1ćw 4 serie klatka 1ćw 3 serie barki 1ćw 3 serie triceps 1ćw 2 serie biceps 1ćw 2 serie do tego: kaptur raz w tygodniu po barkach, łydki raz w tygodniu po bicach, brzuch 2x w tygodniu (wtedy kiedy nie robisz kaptura i łydek) po całym treningu [...]

A COŚ TAKIEGO? Poniedziałek ____________________ Klatka Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8 Wyciskanie hantlami, ławeczka skośna 4 x 12,10,10,8 Rozpiętki ławeczka płaska 2 x 15,12,10,10 Triceps Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 12,10,10,8 Prostowanie ramion 3 x 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3 x 15,12,10,10 Środa [...]

No widzę, czyli na biceps i triceps bez dodatków? Zrobię i dam znać o efektach bo dziennik chcę założyć.

ok znalazłęm jeszce taką propozycje treningu poniedziałek klata Wtorek biceps środa wolne Czwartek triceps i predramie Piątek barki i kaptury Brzuch i plecy trenuję na bierząco tak wiec te partie są dobre i nie wymagają potężnego wysiułkju pozdro i piszcie ludzie piszcie go już jutro trening zaczynam ćwiczenia będę wykonywał takie jak podałem w [...]

[...] więc połączę kilka rzeczy mianowicie trening 3 razy w tygodniu poniedziałek wtorek i piątek w sobote i niedziele rozumiem będzie odpoczynek ale co teraz poniedziałek hm biceps i przedramie Sroda plecy klata Piątek barki triceps i kaptury jeszcze nogi ta partie będę ćwiczył może w sobote albo w niedzile albo w dzień kiedy będe miał siły po [...]

Jak wspominałem w ankiecie chodzę na siłownie 5x w tyg : Pon - Klatka+triceps Wt - Barki Śr - Plecy+biceps Czw - Brzuch Pt - Nogi Tylko jak cały czas na deficycie to nie rosły, ale co do diety z poprawką na płatki to może być ? Obliczę jeszcze raz TDEE i podstawie te same produkty tylko w mniejszej ilośći. Zmieniony przez - kuba243 w dniu [...]

Triceps,biceps 1.Wyciskanie wąsko 15*/12/10/8/6+1 20/40/60/75/90kg 2min 2.Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 20*/12/10/8/6+1 20/30/40/50/65kg 2min 3.Francuskie leżąc ze sztangielkami 12/10/8 17,5/20/22,5kg 1,5min 4.Uginania młotkowe stojąc 12/10/8 20/22,5/25kg 1,5min 5.Wyprosty przedramienia w opadzie 2x15 7,5kg 6.Sztangielka o udo 2x15 10kg [...]

Triceps,biceps 1.Wyciskanie wąsko 20/15/12/10/6+2/1+2 30/50/60/75/82,5/95kg 2min 2.Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 20/15/12/10/8/3+1 20/30/40/50/60/70kg 2min 3.Francuskie leżąc ze sztangielkami 12/10/8 20/22,5/25kg 1,5min 4.Uginania młotkowe stojąc 12/10/8 20/23,5/26kg 1,5min 5.Wyprosty przedramienia w opadzie 2x12 12kg 6.Sztangielka o [...]

Triceps,biceps 1.Wyciskanie wąsko 15/12/10/8/4+2 20/50/60/70/80/90kg 2min tu zastosowałem naprawdę wąski chwyt dlatego taki ciężar 2.Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 15/12/10/8/5+1 20/30/40/50/60/70kg 2min 3.Francuskie leżąc ze sztangielkami 12/8/4+2 20/25/27,5kg 1,5min 4.Uginania młotkowe stojąc 12/8/4+2 22,5/27,5/32,5kg 1,5min 5.Wyprosty [...]

[...] 5.Przysiady ze sztangą (nogi) 15>12>10 6.Wspięcia na palce stojąc (nogi) 15>12 7.Uginanie ramion stojąc ze sztanga (podchwytem) (biceps) 15>12 8.Uginanie ramion stojąc ze sztanga (nachwytem) (ramiona) 15>12 9.Wyciskanie francuskie w leżeniu (triceps) 15>12 może tym razem udało mi się [...]

jak bym robił tak to było by dobrze? poniedziałek i czwartek: klata barki triceps wtorek i piątek: nogi plecy biceps

Proponuje modyfikację A 1. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Plecy:Podciąganie na drążku (szeroko,wąsko,różny rozstaw rąk) 4s 3.Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s 4.Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3sx6p B 1. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Plecy:Martwy Ciąg 3s 3. Barki-wyciskanie żołnierksie stojąc 4sx5p C [...]

[...] aktywnosc zreszta jest. A gdzie masz nogi? Brak treningu glowy bocznej miesni naramiennych. Triceps - najpierw francuskie a potem wyciag, a nie na odwrot. Superseria na biceps srednio potrzebna, natomiast na pewno nie zaczynaj od modlitewnika... Brzuch cos jakby za czesto..nie moge sie wczytac...ale chyba trzy razy? Zmieniony przez - [...]

możesz ja dodam, że możesz jechać tym planem smiało 6-8 tyg., jak będą efekty to ułóż sobie podobny (tak, aby zakładał całe ciało, np. większe fbw, to też daje, ale mi chodzi o rozdrabnianie się na triceps, biceps itp.).

Trening to typowy split 3x w tygodniu Klatka + Biceps Plecy + Triceps Barki + Nogi , po każdym treningu brzuch . Bardzo dużo aerobów przez co ciężko nabieram masę mięśniową, rower + treningi futbolu + czasem biegam . Jeśli chodzi o dietę to jak każdy w moim wieku - staram się : ) Suplementacja : 2 cykle kreatynowe Wcześniej były jakieś lekkie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-4 - wyc. sztangi na skosie 3x10-6 - rozpietki w lezeniu na lawce plaskiej3x10-6 2.Barki: - wyciskania sztangielek bokiem3x12-8 - unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x8-6 - unoszenia gryfu do przodu 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - martwy ciąg3x10-6 - obciążenie po jednej stronie gryfu druga [...]

w takim razie mam pytanie co mam zmienic w moim trenngu(czy chodzi o czestotliwosc cwiczonych grup miesniowych)czy o cos innego.najlepiej trenuje mi sie klatka+biceps,plecy+triceps,barki+nogi-czy to zly pomysl na trening??z gory dzieki za odp.(dlaczego ja nie wiedzialem wczesniej o tej stronie)!!??????????pozdro ...czasem mam takie akcje...